guttalapidem (guttalapidem) wrote,
guttalapidem
guttalapidem

Category:

Неделя 1 - Неделя 2

На одном из курсов было задание научиться на глаз определять суточное потребление калорий и не выходить из своего "коридора". Я думала, что и так знаю +/- сколько получается, но, нет, слишком много обманчивых продуктов, оказалось. В бокале сангрии 230 ккал, черт бы его побрал. А учитывая, что мне надо убрать оставшиеся 5-6 см отовсюду, то решила, будет не лишним попрактиковаться пару месяцев, тем более пока работаю из дома и время есть. Считаю 6 дней в неделю.

Буду выкладывать для истории тут меню, спорт и цифры.
Замеры 20/05 (моя цель+/-):
Объем под грудью 76 (минус 4 см)
Объем талии 68 (минус 4-5 см)
Объем живота 79,5 (минус 5-6 см)
Объем бёдер 91 (минус 5 см)
Объем бёдра вверху 53 (минус 4-5 см)
Рост 155 см
Вес +/- 54 кг

Следующий замер 11/06

20/05:
Питание
Завтрак - овсянка+1/2 банана+груша+ ч. л.семен льна, тост (кукурузный хлеб) с тахини и каплей меда, ромашка
Обед - суп (брокколи, картофель, морковь, куркума, паприка, орегано, соль), тофу с имбирем и соевым соусом, тост (кукурузный хлеб)
Позже - кофе с печеной грушей+5 орешков миндаля, капля меда и корица
Ужин - салат: паста из гречневой муки+нут+томатный соус+айсберг+помидор+заправка из лимона, бальзам.уксуса, паприки и куркумы.
В течение дня настой одуванчика.
1077.90 ккал
52.41 Б
31.85 Ж
146.83 У
Так давно не считала калории, что боялась перебрать и вот недобрала.
Спорт (все на youtube)
10 min на руки с Pamela RF
15 min DANCER THIGH SCULPT Workout c MADFIT
15 min yoga c Boho Beautuful
Процедуры (почти каждый день одно и тоже, не буду дублировать)
Растирание сухой щеткой всего тела или кофейный скраб
Массаж ног деревянным роликом с эф.маслами + вакуумная банка на "уши"

21/05:
Питание
Завтрак - омлет (1 яйцо, 3 соцветия брокколи, помидор, фета), тост (кукурузный хлеб) с олив.маслом, настой шиповника
Обед - яблоко, суп (брокколи, картофель, морковь), нут, хлеб цельнозерновой
Позже - 2 нисперо, зеленый чай с 1 квадратиком темного шоколада, на прогулке немного мороженого (отпраздновали совместный выход впервые за последние 10 недель)
Ужин - салат: бобы отварные, огурец, айсберг, лук, фета и горсть + рисовый хлебец
В течение дня настой одуванчика, ромашка
1340 ккал
71 Б
52 Ж
136 У
Спорт
30 min глубокой расстажки с Boho Beautiful
15 min мин на пресс с Pamela RF


22/05:
Питание
Завтрак - 2 ржаных тоста (один с авокадо и петрушкой, второй с медом), вареное яйцо, кофе
Обед - киноа с вареными бобами, петрушкой, грецкими орехами и помидором
Позже - груша печеная с миндалем, корицей и медом
Перекус - клубника, 1 нисперо
Ужин - нут с пастой и томатным соусом, свекла вареная
1510 ккал
76 Б
40 Ж
209 У
Спорт
45 мин быстрой ходьбы (и жалкие попытки пробежать хоть 300 м) с утяжелителями на ногах (0,75кг на каждую)
20 мин на ноги с Pamela RF

23/05:
Питание
Завтрак - дыня
Обед - гаспачо (плюс добавила сырой лук, перец красный, сушеный помидор и кружки острого перца), тортилья (картофель, залитый яйцом), хумус с хлебом
Ужин - паста с тофу, зеленым горошком, семечками подсолнуха, оливками и томатным соусом и немного твердого сыра
1245 ккал
56 Б
63 Ж
112 У
Спорт
Бег по полю наперегонки с дочкой и мужем

24/05:
Питание
Завтрак - омлет (2 белка, 1 желток+помидоры+фета и травы), ржаной тост с олив.маслом, второй с арахис. маслом, кофе
Обед - чечевица с тофу, фисташками и томатным соусом, гаспачо
Чуть позже - зеленый чай и квадратик темного шоколада с миндалем
Полдник - дыня и сливы
Ужин - спагетти с горошком и томатом, твердый сыр
1556 ккал
76 Б
57 Ж
176 У
Спорт
2 часа прогулок по городу (ну так себе спорт, но были подъемы и спуски :) )
30 min на все тело с Pamela RF

26/05:
Питание
Завтрак - яблоко, злаки (рис, ячмень, пшеница) с овсяным молоком, шиповник и тост с арахисовой намазкой
Обед - салатище (микс зеленых листьев, помидоры, чечевица, фисташки, фета, редис, семечки подсолнуха, красный перец)
Позже кофе с хлебцем с медом
В 15-00 закончила есть, так как сегодня 16/8
1330 ккал
64 Б
52 Ж
140 У
Спорт
40 min йоги с Boho Beautiful


27/05:
Питание
Завтрак - овсянки+1/2 банана+малина+ч.ложка льняных молотых семян на овсяном молоке, тост ржаной с тахини
Обед - снова салатище :) айсберг+нут+спаржа+томат+грец.орех+немного пасты цельнозерновой с заправкой из хумуса, гаспачо
Чуть позже - печеная груша+корица+миндаль+мед и гороховый протеин через час, так как с белками сегодня немного скудно вышло
После 15-00 снова не ем, 16/8
1269 ккал
50 Б
45 Ж
162 У
Заправка из хумуса - это потрясающе! Даже 2 чайные ложки можно размазать так хорошо по листьям, что получится очень сочно.
Спорт
Быстрая ходьба в воде по колено 1 час, пока ребенок сидел в песке.

28/05:
Питание
Завтрак - Овсяная каша на овсяном молоке с малиной и медом, 2 ржаных тоста (один с тертым томатом, второй с олив.маслов и овечьим сыром)
Обед - рис с тофу и имбирем и тертым томатом, салат (айсберг, помидор, перец красный, хумус)
Позже - чай и немного шоколада (25гр)
Полдник- груша и слива
Ужин - Шпинатовая пицца (само тесто тоже наполовину из шпината)
1515 ккал
68 Б
50 Ж
189 У
Спорт
25 min Detox Yoga с Boho Beautiful (первый раз попробовала, очень классная тренировка)
30 min c Jilian Michaels на все тело

29/05:
Питание
Завтрак - злаки 3 в 1 с овсяным молоком, хлебец с сыром, хлебец с медом
Обед - рис с тофу и имбирем + салат (помидор, перец, айсберг, олив.масло, грецкие орехи)
Позже - чай и 2 хлебца с тахини
Ужин - щавелевый суп без щавеля (с acelga) + яйцо и хлеб
1498 ккал
64 Б
43 Ж
196 У
Спорт
15 min на ягодицы с Pamela RF
30 min yoga c Boho Beautiful

30/05:
Питание
Завтрак - овечий йогурт, горсть клубники, тост с арахисовой намазкой и кофе
Перекус - дыня
Обед - зеленый суп, яйцо, хлеб, позже чай и 16 грамм шоколада
Ужин - спагетти с тофу, зелеными бобами и томатным соусом, тертый сыр
1160 ккал
60 Б
39 Ж
135 У
в течение дня одуванчик, ромашка, семена кориандра

31/05:
Питание
Завтрак - овечий йогурт, горсть клубники, хлебец с сыром и второй с арахисовой намазкой, шиповник
Обед - омлет с брокколи, фетой и помидорами, лепешка с олив.маслом
Полдник - арбуз (600гр), открыли сезон!!! Обычно ем его до тех пор, пока не падаю на пол, еле дыша, но сегодня сдержалась
Ужин - зеленый суп, хлеб
в течение дня - одуванчик, ромашка и начала 14-дневный курс с семенами расторопши
1306 ккал
58 Б
49 Ж
154 У
Спорт
1 ч 40 мин по горам вверх-вниз, из которых 15 мин с дочкой 14 кг на кошлах, вполне силовая часть получилась :))))


01/06:
Питание
Завтрак - овечий йогурт, 2 хлебца с сыром, кофе
Перекус - клубника, абрикосы
Обед - бурый рис+чечевица+грецкий орех+петрушка+твердый тертый сыр (каждый день бы ела это, просто невероятная вкуснятина и хороший набор аминокислот, плюс готовить быстро), на десерт 2 хлебца с вареной сгущенкой тоооооооненьким слоем )))))
Позже - арбуз 600гр (вроде кладу небольшую миску, взвешиваю - уже полкило... а раньше я, получается, по 1,5-2 килограмма за раз ела??)
Еще позже - гороховый протеин
В 15-00 закрыла пищевое окно.
1196 ккал
57 Б
28 Ж
177 У
в течение дня одуванчик, ромашка, расторопша
Спорт
3 часа ходьбы вдоль поля

02/06:
Питание
Завтрак - овсянка с клубникой и бананом, хлеб с тертым томатом, олив.маслом и сыром, кофе
Обед - салат (листья, томат, чечевица, перец сладкий, горсть вареной пасты, заправка из хумуса)
Позже - арбуз
Ужин - тортилья веганская (нут, лук, картофель), помидоры, хлеб
1513 ккал
52 Б
42 Ж
226 У
Вывод - нельзя покупать какой угодно хлеб, так как оказалось, что 300 каллорий пришлось на хлеб за завтраком и ужином, хотя как правило у меня это 80-90 каллорий всегда.
в течение дня одуванчик, ромашка, расторопша
Спорт
- пресс на турнике
- 1,5 часа ходьбы с утяжелителями
- немного плавания (открыли сезон, но вода для меня ледяная, конечно)

03/06:
Питание
Завтрак - овсянка с клубникой, тост с медом, шиповник
Позже - овсяное молоко с гороховым протеином
Обед - рис с нутом, шпинатом и твердым сыром, салат (айсберг, томат, заправка из хумуса)
Позже - кофе с шоколадом (18гр) и еще чуть позже фисташки (несоленые, сырые)
Закончила есть в 15-00
1272 ккал
58 Б
38 Ж
170 У
в течение дня одуванчик, ромашка, расторопша
Спорт
- MADFIT 15 MIN TIKTOK DANCE PARTY WORKOUT
- PAMELA RF 15 MIN GET STRONGER WORKOUT

04/06:
Питание
Завтрак - яйцо, тост с авокадо, петрушкой и соком лайма (ну невозможная вкуснота!), второй с медом
Позже - абрикос
Обед - салатные листья, батат, нут, цуккини, помидор, фета
Позже - пицца со шпинатом, брауни (сделала веганские сама) и зеленый чай
1443 ккал
66 Б
51 Ж
175 У
в течение дня одуванчик

05/06:
Питание
Завтрак - овсяные и гречневые хлопья с овсяным молоком+клубника, малина и мед, сэндвич с тертым томатом, олив.маслом и сыром, кофе
Позже - абрикос и персик
Обед - паста + зеленые бобы, свекла, сладкий перец, томаты, тертый сыр и бокал сангрии
Позже - чай + веганские брауни и шоколадная конфета. Горит сарай - гори и хата.
1390 ккал
59 Б
35 Ж
172 У
что завтрак, что обед получились богатырские, пришлось прикрыть лавочку в 14-30 :)
Tags: В здоровом теле
Subscribe

Posts from This Journal “В здоровом теле” Tag

  • Завтрак и ужин :)

    Один из моих любимых завтраков и ужинов (наконец-то, сфотографировать успела). УЖИН: Для деловых, занятых и очень ленивых 🤓 Стакан киноа и два…

  • Мыльные орехи

    Мыльные орехи как еще один шаг в сторону отказа от химии. Долго собиралась и все-таки окончательно с ними поружилась :) Мне всегда было как-то…

  • Основы японского долголетия

    Сама книга немного пересекается с Д.Бютнером и его голубыми зонами ( https://guttalapidem.livejournal.com/37962.html), так как частично Окинава…

  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

  • 7 comments