guttalapidem (guttalapidem) wrote,
guttalapidem
guttalapidem

Categories:

Неделя 3 - Неделя 4 // Контрольные замеры // Конопляный протеин

Итого за месяц:
(20 мая // 22 июня):
Объем под грудью 76 см // 73 см
Объем талии 68 см // 65 см
Объем живота 79,5 см // 77 см
Объем бёдер 91 см // 89 см
Объем бёдра вверху 53 см // 50,5 см

Спорт 4-5 раз в неделю по 30-50 мин по возможности с утяжелителями на ногах по 0,75 кг:
- Pamela RF
- Boho Beautiful (йога)
- Madfit
- открыла для себя новую Caroline Girvan
смотрю все на youtube

Процедуры 4-5 раз в неделю:

- массаж сухой щеткой
- кофейный скраб (кофеный жмых)
- эфирные масла + деревянный ролик


Еще наконец-то ввела конопляный протеин. Давно про него читала, но все никак не решалась. Пью, если вижу, что недобрала белков или в дни 16/8.
Кладу 13 грамм +/- и получается, что он покрывает потребности:
- 8 из 11 незаменимых аминокислот на 1/4 или 1/5
- 32% суточной нормы магния
- 20% цинка
- 17% железа
- 13% клетчаки
при этом всего 39 калорий, 1,3гр жира, 6,5гр белка и 3,9 углеводов
Tags: В здоровом теле
Subscribe

Posts from This Journal “В здоровом теле” Tag

  • Завтрак и ужин :)

    Один из моих любимых завтраков и ужинов (наконец-то, сфотографировать успела). УЖИН: Для деловых, занятых и очень ленивых 🤓 Стакан киноа и два…

  • Мыльные орехи

    Мыльные орехи как еще один шаг в сторону отказа от химии. Долго собиралась и все-таки окончательно с ними поружилась :) Мне всегда было как-то…

  • Основы японского долголетия

    Сама книга немного пересекается с Д.Бютнером и его голубыми зонами ( https://guttalapidem.livejournal.com/37962.html), так как частично Окинава…

  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

  • 12 comments

Posts from This Journal “В здоровом теле” Tag

  • Завтрак и ужин :)

    Один из моих любимых завтраков и ужинов (наконец-то, сфотографировать успела). УЖИН: Для деловых, занятых и очень ленивых 🤓 Стакан киноа и два…

  • Мыльные орехи

    Мыльные орехи как еще один шаг в сторону отказа от химии. Долго собиралась и все-таки окончательно с ними поружилась :) Мне всегда было как-то…

  • Основы японского долголетия

    Сама книга немного пересекается с Д.Бютнером и его голубыми зонами ( https://guttalapidem.livejournal.com/37962.html), так как частично Окинава…