guttalapidem (guttalapidem) wrote,
guttalapidem
guttalapidem

Categories:

10 плюсов силовой нагрузки и 3 любимых канала youtube

Я лет десять в общей сложности пыталась избавиться от тех самых "последних" лишних 3-5 кг, все время считая, что лучше кардио-нагрузок (параллельно с питанием) ничего нет. Но где-то года полтора назад, я часто стала натыкаться на лекции-статьи-книги, где основной акцент был именно на анаэробные нагрузки, особенно с применением хотя бы маленького, но все же дополнительного веса. Тогда я убрала почти полностью кардио (не считая спокойных прогулок-роликов-велосипеда-плавания летом и т.д.) и стала 3-4 раза в неделю заниматься только силовыми упражнениями с весами (2-4 кг). В моем случае это помогло.
Единственное кардио у меня сейчас -это быстрая ходьба по часу +/- два раза в неделю с утяжелителями на ногах. Все-таки какое бы стройное не было тело, но без силовых нагрузок, качество совершенно другое. Это особенно заметно после 35-40 лет, когда начинает уменьшаться мышечная и костная масса.

А сегодня я слушала несколько лекций, включая одного врача (EUGENIO VIVIANI ROSSI) про питание для спортсменов веганов и важность силовых нагрузок и решила все законспектировать. Итак, о пользе силовых нагрузок (речь о легких весах, не о тяжелой атлетике, разумеется):

1) Укрепление костей. Силовые тренировки защищают от развития остеопороза засчет повышения плотности кости. На лекции было описано интересное исследование костной массы трех типов (бедреная кость, лучевая кость и позвоночник) у трех групп спортсменов - бегунов, плавцов и тех, кто использует различные снаряды в своих тренировках. Хучшая статистика была у плавцов, у которых костная масса по всем трем показателям со временем уменьшалась, так как никакой нагрузки на нее не было, а лучшая - у последних. Т.е. именно вес (тела + дополнительный) укрепляет кость. Получается, как раз поэтому процент костной ткани у космонавтов снижается, если они долгое время находятся в состоянии невесомости.

2) Защита суставов и позвоночника. Сильные мышцы - сильные связки и суставы, которые будут способны выдержать больше, чем у нетренированного человека в случае ударов, падений, выворачивания и т.д. А сильные мышцы спины будут поддерживать позвоночник, помогая ему оставаться прямым со временем и избежать очень распространенных поясничных болей в спине.

3) Повышение уровня метаболизма. Тут все и так понятно, мышцы требуют значительно больше энергии даже в состоянии покоя, чем жир, например. Т.е. на жизнедеятельность мышечной ткани будет расходоваться дополнительное количество калорий, которые можно употреблять в течение дня. Да и после самой тренировки организм еще будет какое-то время задействовать энергию на восстановление, в отличие от кардио нагрузок.

4) Уменьшение количества жировой массы как и при кардио нагрузке, но не только без потери мышечной массы, а даже с ее увеличением.

5) Укрепление сердечно-сосудистой системы, включая небольшое понижение давления в покое.

6) Понижение стресса и улучшение качества сна. Люди в хорошей физической форме имеют более низкий уровень гормонов стресса и лучше спят.

7) Повышение гибкости и выносливости.

8) Поддержка внутренних органов. Для того, чтобы удержать все органы внутри брюшной полости, необходимо укреплять мышечный корсет, что особенно важно для женщин.

9) Красивое, упругое тело. Ну что тут еще скажешь :)

10) Предотвращение потери мышечной массы с годами. Т.е. если вообще никаких упражнений не делать, то мышцы будут разрушаться, а тело становиться слабым. Это в целом объединяет все вышеперечисленное, мне кажется. Тут еще можно добавить, что American Journal of Clinical Nutrition говорит, что мышцы вообще могут заменяться жиром с десятилетиями, но споры все еще ведутся на эту тему.

А теперь мои любимые три канала на youtube для силовой нагрузки:
- https://www.youtube.com/c/MadFit/videos
- https://www.youtube.com/c/CarolineGirvan/videos
- https://www.youtube.com/user/PamelaRf1/videos
Может, у кого тоже есть какие-то интересные каналы?
Tags: В здоровом теле
Subscribe

Posts from This Journal “В здоровом теле” Tag

  • Завтрак и ужин :)

    Один из моих любимых завтраков и ужинов (наконец-то, сфотографировать успела). УЖИН: Для деловых, занятых и очень ленивых 🤓 Стакан киноа и два…

  • Мыльные орехи

    Мыльные орехи как еще один шаг в сторону отказа от химии. Долго собиралась и все-таки окончательно с ними поружилась :) Мне всегда было как-то…

  • Основы японского долголетия

    Сама книга немного пересекается с Д.Бютнером и его голубыми зонами ( https://guttalapidem.livejournal.com/37962.html), так как частично Окинава…

  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

  • 22 comments

Posts from This Journal “В здоровом теле” Tag

  • Завтрак и ужин :)

    Один из моих любимых завтраков и ужинов (наконец-то, сфотографировать успела). УЖИН: Для деловых, занятых и очень ленивых 🤓 Стакан киноа и два…

  • Мыльные орехи

    Мыльные орехи как еще один шаг в сторону отказа от химии. Долго собиралась и все-таки окончательно с ними поружилась :) Мне всегда было как-то…

  • Основы японского долголетия

    Сама книга немного пересекается с Д.Бютнером и его голубыми зонами ( https://guttalapidem.livejournal.com/37962.html), так как частично Окинава…