Category: здоровье

Category was added automatically. Read all entries about "здоровье".

Мыльные орехи


Мыльные орехи как еще один шаг в сторону отказа от химии. Долго собиралась и все-таки окончательно с ними поружилась :)
Мне всегда было как-то сомнительно стирать порошками детские вещи, нижнее и постельное белье, полотенца и поэтому давно искала какую-то альтернативу хотя бы для этого. А теперь если я успеваю запустить стиральную машинку, пока муж не докинул свои химикаты, то вообще стираю все только орехами 😁. При температуре от +30°С в воде они выделяют моющие вещества - сапонины и действуют как мыло.
100% натуральные, растительного происхождения, не загрязняют окружающую среду, универсальны в использовании и не вызывают аллергию.
Ими, оказывается, можно мыть все, что угодно. Надо будет научиться применять их не только для стирки :)

Основы японского долголетия


Сама книга немного пересекается с Д.Бютнером и его голубыми зонами (https://guttalapidem.livejournal.com/37962.html), так как частично Окинава затронута и здесь, но помимо питания, особо запомнилось:
🔹️Смысл не в том, чтобы просто прожить сто лет, а в том, чтобы наслаждаться этими годами, пусть даже только 90.
🔹️Заботиться о зубах и пережевывать пищу тщательно (от 30 раз).
🔹️Заполнять желудок на 70-80%.
🔹️По желанию позволять немного алкоголя (тонус и радость).
🔹️Двигаться и быть физически автономным.
🔹️Заботиться о своем внешнем виде.
🔹️Нагружать мозг интеллектуальной работой.
🔹️Никогда не сдаваться.
🔹️Быть благодарным и любезным.
🔹️Снять "шоры" и позволить другие точки зрения.
🔹️Быть оптимистом - позволять негативным ситуациям приходить и уходить, не бросаясь в ожесточенную схватку.
🔹️Искать информацию, учиться новому всю жизнь.
🔹️Думать о прошлом, настоящем и будущем.

GUA SHA - вечно молодой, вечно...


Я, наверное, с мороза, но все равно поделюсь. В книге по восточной медицине узнала про один из методов рефолексотерапии "raspado" и сразу стала искать, где бы купить этот скребок GUA SHA. Нашла, но вместе с ним в наборе шла и двусторонняя скалка. Начала смотреть для чего она нужна, и, оказалось, что миллионы уже давно ей пользуются в качестве массажера для лица, а в Корее женщины с ним просто не расстаются, видимо.
На ютуб полно видео как про скребок для лечения недугов, так и про скалку в качестве борьбы со старением, если вдруг кто еще остался в танке со мной.

Ода гранату :)




За всю жизнь я не съела столько гранатов, сколько за последние недели. То ли никогда не попадала в сезон, то ли не умела выбирать, то ли чистить :)

Другое дело сейчас - шапочку отрезала, вдоль разделительных стенок надрезала, надавила, он сам распался на дольки и вот оно счастье!! Нашла описание с фотками (способ первый lifehacker.ru/kak-pochistit-granat/)
Интересно, что тут его многие едят прямо с косточками. Впервые столкнулась с этим, когда в детском саду детям давали гранаты и они их ели прямо с косточками. Думала, воспитательница не доглядела, но в школе все повторилось. Поспрашивала у некоторых местных друзей, говорят, да-да... прямо с косточками... А я все думала, ну что за идиотские рецепты салатов, когда туда добавляют гранатовые зерна :)

При выборе ориентиуюсь только на неровность, т.е. чтобы был с выпирающими бугорками и тяжелый (тяжелее, чем кажется на глаз). Оказалось, что цвет кожуры вообще не имеет значение.

А после того, как начиталась, чем он полезен, едим их каждый день, раз уж сезон в разгаре.
Гранаты богаты:
- витамином Е, К, С и В6
- кобальтом и медью, которые не так много, где встретишь
- рядом аминокислот, включая незаменимые
- он также повышает уровень гемоглобина
- является мощным антиоксидантом
- замедляет воспалительные процессы
- и идет в помощь коже в борьбе с морщинами

А вот сок его чистый я не люблю. Также как с виноградом - ягоду люблю, а сок пить не могу!

Долгожданная посылка для дома, души и тела

Наконец-то пришла моя долгожданная посылка с planetahuerto. Всегда жду ее как дети деда мороза. Знаю ведь, что заказала, но каждый раз столько радости у меня :)))
Это заказ целиком (была еще карамелька на палочке, но Мартина ее тут же утащила):


Выделю то, что заказала первый раз и то, что заказываю уже раз десятый:

1) Бамбуковая зубная щетка Мартине. У них в школе была поверхностно затронута тема "спасения" мирового океана от пластика и она в целом уже понимает, что из чего сделано. Меняем постепенно привычки наши и вот пришла очередь до щетки. Ну а с розовой щетиной одно удовольствие :)

Collapse )

10 плюсов силовой нагрузки и 3 любимых канала youtube

Я лет десять в общей сложности пыталась избавиться от тех самых "последних" лишних 3-5 кг, все время считая, что лучше кардио-нагрузок (параллельно с питанием) ничего нет. Но где-то года полтора назад, я часто стала натыкаться на лекции-статьи-книги, где основной акцент был именно на анаэробные нагрузки, особенно с применением хотя бы маленького, но все же дополнительного веса. Тогда я убрала почти полностью кардио (не считая спокойных прогулок-роликов-велосипеда-плавания летом и т.д.) и стала 3-4 раза в неделю заниматься только силовыми упражнениями с весами (2-4 кг). В моем случае это помогло.
Единственное кардио у меня сейчас -это быстрая ходьба по часу +/- два раза в неделю с утяжелителями на ногах. Все-таки какое бы стройное не было тело, но без силовых нагрузок, качество совершенно другое. Это особенно заметно после 35-40 лет, когда начинает уменьшаться мышечная и костная масса.

А сегодня я слушала несколько лекций, включая одного врача (EUGENIO VIVIANI ROSSI) про питание для спортсменов веганов и важность силовых нагрузок и решила все законспектировать. Итак, о пользе силовых нагрузок (речь о легких весах, не о тяжелой атлетике, разумеется):
Collapse )

Неделя 3 - Неделя 4 // Контрольные замеры // Конопляный протеин

Итого за месяц:
(20 мая // 22 июня):
Объем под грудью 76 см // 73 см
Объем талии 68 см // 65 см
Объем живота 79,5 см // 77 см
Объем бёдер 91 см // 89 см
Объем бёдра вверху 53 см // 50,5 см

Спорт 4-5 раз в неделю по 30-50 мин по возможности с утяжелителями на ногах по 0,75 кг:
- Pamela RF
- Boho Beautiful (йога)
- Madfit
- открыла для себя новую Caroline Girvan
смотрю все на youtube

Процедуры 4-5 раз в неделю:

- массаж сухой щеткой
- кофейный скраб (кофеный жмых)
- эфирные масла + деревянный ролик


Еще наконец-то ввела конопляный протеин. Давно про него читала, но все никак не решалась. Пью, если вижу, что недобрала белков или в дни 16/8.
Кладу 13 грамм +/- и получается, что он покрывает потребности:
- 8 из 11 незаменимых аминокислот на 1/4 или 1/5
- 32% суточной нормы магния
- 20% цинка
- 17% железа
- 13% клетчаки
при этом всего 39 калорий, 1,3гр жира, 6,5гр белка и 3,9 углеводов

Теломеры, миллионеры и как жить долго :)


Читала сегодня про теломеры и все стало понятно, зачем этим 70-летним богачам нужны миллиарды. Я думала, ну когда они их будут тратить, там же на семь поколений вперед хватит! Но время у них будет, видимо :)
Я не помню этой темы в школьном курсе анатомии и в универе на курсе тут тоже об этом не говорили. Но, оказывается, на концах у всех хромосом есть эти самые теломеры (их сравнивают с пластиковым кончиком на шнурках), которые защищают хромосому и уменьшаются во время деления клеток. А когда они становятся совсем короткими, мы начинаем стареть и болеть. Также у нас есть фермент - теломераза, который как раз и обеспечивает стабильность теломер, а также их восстановление. Но проблема в том, что этот фермент находится в неактивном состоянии кроме половых, а также раковых клеток. Т.е. надо его как-то активировать извне или помочь сохранить теломер. Один молекулярный биолог говорит, что можно замедлить сокращение теломер, советуя при этом:
Collapse )

10 самых "грязных" и 30 самых "чистых" растительных продуктов

Беру частенько в библиотеке свой любимый журнал о здоровье CuerpoMente, в котором каждая страница - просто кладезь. В очередном выпуске была статья о наиболее и наименее пестицидных продуктов растительного происхождения в EU и Испании в частности. Про томаты и перец я давно знала, покупаю их органические или эко, но вот клубника и апельсины меня расстроили :(
10 "грязных":
Collapse )